وصفات تقليدية

دليل الوالدين للنجاة من صعوبة الأكل

دليل الوالدين للنجاة من صعوبة الأكل

لا يوجد شيء يضاهي الشعور بالرضا عندما يأكل طفلك الصغير طبقًا صحيًا لذيذًا أعددته بحب له. كلنا نستمتع بتناول الطعام المغذي الذي سيدعم نموهم وتطورهم ، ولكن كما هو الحال في كثير من الأحيان ، قد يرفض الشباب المحبوبون لدينا عمدًا هذا الطبق اللذيذ والمغذي الذي أعددناه بشق الأنفس.

قد يكون الأمر محبطًا ومثيرًا للسخط ، ولكنه ليس نادرًا. فيما يلي بعض النصائح البسيطة للبقاء على قيد الحياة تلك اللحظات الحتمية من صعوبة الأكل.

الاسترخاء!

الوجبات المليئة بالتوتر والمفاوضات المتوترة بينك وبين طفلك ليست جيدة لأي شخص. يمكن أن تؤدي إلى مشاعر سلبية تجاه الطعام وتناول الطعام معًا لكليكما. من الطبيعي أن تشعر بالاستثمار الشديد في الطعام الذي أعددته ، ناهيك عن صحة طفلك ورفاهيته ، وقد يكون الأمر محبطًا عندما يرفض تناول شيء ما ، أو حتى تذوقه. لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه عن "أسباب" صعوبة تناول الطعام من منظور الطفل ، ولكن مهما كانت أسباب رفضهم للطعام أو عدم الإعجاب به ، فقد لا يكون هناك شيء يمكننا فعله حيال ذلك في الوقت الحالي باستثناء أخذ نفس عميق والمضي قدما. إن جعل أطفالنا يشعرون بالذنب ، ورشوتهم بطعام "ممتع" كمكافأة على تناول طعام "صحي" يرسل فقط رسائل خاطئة ويزيد الأمور سوءًا. تتمثل مهمتنا كآباء في إضفاء البهجة والتمكين في زراعة الطعام وإعداده وتناوله ، ولكن قد تكون هناك أوقات نفقد فيها العلامة من منظور طفلنا. ولا بأس! فقط ابذل قصارى جهدك لإبقاء الأشياء ممتعة وخفيفة. عندما تكون أكثر استرخاءً في أوقات الوجبات ، سيكون طفلك أيضًا كذلك ، لذا اعتني بنفسك.

خذ نظرة طويلة

في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى القليل من المنظور. أمام طفلك عمر يأكل أمامه وفرص لا حصر لها لتجربة الطعام ، عدة مرات كل يوم. لذا كان الغداء فشلاً ذريعاً؟ امضِ قدمًا وأعد لطفلك وجبة خفيفة صحية في غضون ساعتين. تشعر وكأنه عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، فقد كان مجرد يوم من تلك الأيام؟ قم بالتصغير وفكر فيما أكله طفلك على مدار الأسبوع وقد يوفر بعض العزاء. قاوم الرغبة في وصف طفلك بأنه "آكل صعب الإرضاء". لا أحد يحب أن يتم تسميته وتتغير وتتطور باستمرار أذواق طفلك وحنكه وخبراته في تناول الطعام. يمكن للأشياء أن تتغير وستتغير. يمكن أن يستغرق الأمر العديد من التعرض لنوع معين من الطعام لتطوير طعم له. يمكن أن يكون الأطفال حساسين بشكل خاص للروائح والقوام الجديد ، لذا جرب تحضيرًا مختلفًا لطعام معين حتى تجد شيئًا يحبه الجميع. جرب البطاطا الحلوة اللذيذة والصحية ، على سبيل المثال ، بثلاث طرق:

مثالا يحتذى به

القول المأثور القديم بأن الأفعال تتحدث بصوت أعلى من الكلمات لا يمكن أن تكون أكثر صحة عندما يتعلق الأمر بالأكل. يلاحظ أطفالك كل تحركاتك ، وإذا كنت تطلب منهم إنهاء البروكلي أثناء تناول رقائق البطاطس ، حسنًا ، لن يطير هذا ، أليس كذلك؟ سيكون تعليم طفلك الاستمتاع بالطعام وتقديره أحد أهم الأشياء التي ستنقلها أنت كوالد.

يمكن أن تأخذ رعاية التقدير والاستمتاع بالطعام الصحي لدى طفلك أشكالًا عديدة. يمكن أن تكون زيارة ممتعة لمزرعة أو بائع خضار. الاستمتاع معًا بألوان وقوام الفاكهة والخضروات الكاملة. يعد إشراك طفلك في إعداد الوجبة طريقة رائعة لإشراك فضولهم وإحساسهم بالانتماء في طقوس الأسرة حول الطعام. عندما تتناول شيئًا ما تستمتع به ، أضف القليل من "yumms" أو "mmmms" أو "اللذيذ!" للتأثير يمكن أن يشير لطفلك فرحة صنع وتناول طعام لذيذ وصحي. للحصول على القليل من الإلهام ، جرب بعض الكباب النباتي الملون ، أو هذا الكسكس البسيط للغاية على الطريقة التركية ، أو فطيرة الراعي النباتي اللذيذة!

ما الذي ساعدك على النجاة من لحظات الأكل الصعبة مع أطفالك؟ اترك تعليقًا أدناه!


دليل الوالدين & # 8217s لـ & # 8230 البقاء على قيد الحياة شتاء 2020

قد تكون أشهر الشتاء بحد ذاتها صعبة بالنسبة للكثيرين منا ، يُقال إن شخصًا من بين كل ثلاثة أشخاص داخل المملكة المتحدة يعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، مما يعني أنهم يجدون صعوبة أكبر في العثور على إيجابيات في حياتهم اليومية خلال أشهر الشتاء الباردة والمظلمة. . وهذا العام ، وفوق كل ذلك ، لدينا التحدي الإضافي المتمثل في العيش في ظل جائحة عالمي!

من الآمن أن نقول إن شتاء 2020 لن يكون نزهة في الحديقة (هل لا يزال يُسمح لنا بالسير في الحدائق!؟) ولكن هناك الكثير من الإجراءات التي يمكننا وضعها لعائلاتنا لتعزيز صحتنا وسعادتنا.

اتبع أهم نصائحنا للتغلب على كآبة الشتاء!

من الشائع أن تنخفض مستويات النشاط عندما تتجه درجات الحرارة في نفس الاتجاه. بالإضافة إلى هذا التأثير الموسمي ، اضطرت العديد من النوادي والصالات الرياضية إلى الإغلاق بسبب إغلاق نوفمبر ، مما يجعل من الصعب بشكل متزايد الاستمرار في النشاط.
يعد إنشاء روتين نشاط أسبوعي طريقة رائعة لضمان دخول عام 2021 وأنت تشعر بالإيجابية والصحة. خطط لتمارين رياضية مختلفة في المنزل على مدار الأسبوع (توجد مقاطع فيديو رائعة للدارات واليوغا مجانًا على YouTube!) وهناك أيضًا بعض التطبيقات الرائعة التي يمكنك تجربتها معًا كعائلة ، بما في ذلك Zombies Run و StreetTag و GeoCatching. استمتع!

مع انخفاض التعرض لأشعة الشمس ، لا تحصل أجسامنا على فيتامين د الذي توفره لنا. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام وضعفها.

لحسن الحظ ، هناك طرق لتعزيز فيتامين د لدينا من خلال تناول أطعمة معينة ، مثل الأسماك الزيتية ، بما في ذلك السلمون والماكريل والسردين ، وكذلك اللحوم الحمراء والبيض. يمكنك أيضًا التحقق من المعلومات الغذائية الموجودة على ظهر حبوب الإفطار ، والدهون القابلة للدهن وعبوات الحليب غير الألبان ، حيث أن العديد منها مدعم بفيتامين د! ياي!

عندما تكون الأمسيات مظلمة وباردة ورطبة ، ونجد أنفسنا نقضي المزيد من الوقت جالسين على الأريكة ، فهناك دائمًا نداء من المطبخ ، وتحديداً من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح والتي تُعرف غالبًا باسم الأطعمة المريحة. إن التفكير في طرق لتجنب مثل هذه الأطعمة أمر صعب ، ولكن استبدالها براحة متساوية ولكن الخيارات الصحية يمكن أن تقلل من تأثيرها على صحتنا خلال فترة الراحة. فيما يلي بعض الوصفات البديلة الصحية للأطعمة المريحة المعتادة بسكويت الموز ، وألواح إفطار بلوبيري ، وفطائر الموز ، وجبن بوتيرنوت سكواش ماك & # 8216n & # 8217 جبن أو جربها كعائلة عن طريق إنشاء وصفة شوربة مثالية خاصة بك على مدار الشتاء (وشاركها مع نحن ! )

لا يجب أن تكون جميع وسائل الراحة مرتبطة بالطعام ، أو دلل نفسك بزجاجة ماء ساخن جديدة ، أو بيجامة شتوية خاصة ، أو ليلة فيلم أو بعض ألعاب الطاولة العائلية.

يمكن أن يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي ، الناجم عن البرد والظلام ، إلى انخفاض مستويات الطاقة ، وتدني احترام الذات والقلق ، وغالبًا ما يؤدي إلى الأكل العاطفي. إن إدراك ما يحفز تناولنا للأكل العاطفي هو مهارة قيمة والتخطيط لكيفية مكافحة هذه المحفزات هو قضاء وقت جيد. يمكن أن يساعدنا وضع قائمة بالأفكار لاستخدامها عند تقديم هذه اللحظات في تجنبها. قد يشمل ذلك تحديد موعد مكالمة مع صديق ، أو الذهاب في نزهة عاصفة أو أخذ حمام دافئ ، بدلاً من البحث عن البسكويت!

قد نجد صعوبة في الحفاظ على روتيننا الصحي حيث يبدو جائحة Covid -19 أكثر فأكثر أن يستمر حتى عام 2021 ، لذلك من المهم الآن أكثر من أي وقت مضى أن نضع خططًا لإبقائنا على المسار الصحيح ، كن إيجابيًا ولكي نحافظ على صحتك عند دخولنا 202 1.


6 نصائح للبقاء على قيد الحياة مع طفلك الدارج

بقدر ما أحب أن أعتبر نفسي خبيرة في تغذية الأطفال الصغار ، يقال إنني أتطلع إلى الزملاء والأصدقاء للحصول على المشورة أولاً ، ثم أذهب مع أي شيء يعمل في الوقت الحالي في منزلي. زميلة اختصاصية تغذية مسجلة كنت أبحث عنها غالبًا للحصول على النصائح والحيل عندما يتعلق الأمر بإطعام الثنائي الديناميكي الخاص بي هي ماريان جاكوبسن. محظوظة بالنسبة لنا ماريان موجودة هنا اليوم لمشاركة استراتيجياتها للبقاء على قيد الحياة مع طفلك. الوجبة ... طبل من فضلك ... العشاء. المفضلة لدى أمي. والأقل تفضيلاً لدى الأطفال الصغار. أو هكذا تسير الأمور في منزلي…. خذها بعيدا ماريان! أوه ، وتأكد من الاطلاع على كتابها الجديد أدناه [إنه & # 8217s دليل آخر لوجبة الطعام في هذا المنزل!].

إن تناول الطعام معًا كعائلة ليس دائمًا ممتعًا كما يريده الآباء. من ناحية ، أنت تعرف أنه من الجيد الاستمرار في هذه العادة لتناول الوجبات العائلية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تشعر وكأنها شاقة. قد لا يرغب الأطفال الصغار في الجلوس أو قد يقررون فجأة أن رمي الطعام أمر ممتع. هناك أيضًا انتقائية في الأكل تجعل من المستحيل تقريبًا تقديم وجبة واحدة.

على الرغم من التحديات ، هناك طريقة للاستمتاع بوجبات عائلية مع الأطفال الصغار. فيما يلي 6 استراتيجيات يمكن أن تساعدك على تغيير الأمور.

1. إدارة توقعاتك: يحدث في يوم من الأيام. يبدأ طفلك الذي "يأكل كل شيء" الذي تحول إلى صغير في اختيار الطعام وحتى أنه يرفض العشاء من وقت لآخر. إنهم & # 8217d يفضلون اللعب بدلاً من تناول الطعام ويبدو أن حملهم على الطاولة يبدو وكأنه مهمة ضخمة.

هناك بعض الأسباب المهمة لذلك. في سن الثانية تقريبًا ، يدخل الأطفال معدل نمو أبطأ ، لذلك تتضاءل الشهية. الخوف من الطعام ، الخوف من الطعام الجديد ، يصل أيضًا إلى الذروة ، لذلك يصبحون متشككين في الأطعمة الجديدة أو حتى السابقة. يمكن أن يساعدك فهم أن هذا أمر طبيعي على تعديل توقعاتك. هدفك الرئيسي في هذه المرحلة هو جعل العشاء العائلي متسقًا وممتعًا قدر الإمكان. سوف تؤتي ثمارها لاحقًا!

فقط عندما أعتقد أن أطفالي الصغار قد أقسموا على تناول البروتين ، فسوف يفاجئونني & # 8230 على الأقل في جلسات التصوير الخاصة بوصفي! [كاتي] 2. تناول الطعام في الوقت المناسب: أحد الأسباب التي تجعل الأطفال الدارجين لا يأكلون جيدًا على العشاء هو أنه يتم تحديده عادةً عندما يكونون متعبين. ودعونا نواجه الأمر ، فالطفل المتعب لا يأكل جيدًا.

لذا كن مرنًا في تحديد مواعيد عشاء العائلة. إذا كان طفلك يبدو غريب الأطوار في العشاء ، فحاول تحريك العشاء لمدة نصف ساعة حتى تشعر أنك & # 8217 قد وصلت إلى الوقت المناسب. وتأكد من الحد من تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من العشاء حتى يتمكن طفلك من بناء شهيته.

3. خدمة نمط الأسرة الغذائية: يحتاج الأطفال الصغار إلى أن يكون الطعام مناسبًا تمامًا ، مما يعني أنهم غالبًا لا يحبون الأطعمة المختلفة التي تلامس أو يفضلون الصلصات على الجانب للغطس. يمكن أن يكون تقديم العشاء على طراز الأسرة في أوعية على الطاولة للخدمة الذاتية منقذًا للحياة. ساعد طفلك في تقديم الطعام وبمرور الوقت شاهده يتقن هذه المهمة ويستمتع بوجبات أكثر.

وجبة جوي المفضلة على الطراز العائلي: تورتيليني بالجبنة مع نقانق الدجاج والفاصوليا الخضراء! هل يمكنك تخمين أكثر الأطعمة التي يحبها ؟! [كاتي] 4. توفير التعرض المتكرر (مقترن بغذاء آمن): من الطبيعي أن ينجذب الآباء إلى الوجبات التي يعرفون أن أطفالهم سيأكلونها ، لكن القيام بذلك يجعل الأكل الانتقائي أسوأ. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يستغرق ما يصل إلى 15 تعرضًا للطفل لقبول الطعام. كأم لطفلين صغيرين ، أعتقد أن هذا الرقم غالبًا ما يكون أعلى من ذلك بكثير. طريقة واحدة للتعامل مع هذا هو الحفاظ على تناوب منتظم لوجبات العشاء. تتشابك الوجبات التي يحبها الأطفال مع الوجبات التي لا يقبلونها بعد. في الليالي ، تكون الوجبة التي لا يعجبهم & # 8217s ، تقدم طبقًا جانبيًا يقبلونه ، حتى لو كان مجرد خبز مقرمش وفاكهة.

هذا يساعد لعدة أسباب. إذا رفض الطفل العشاء ، فأنت تعلم أنه ليس جائعًا بدلاً من مجرد كره الوجبة. كما أنه يمنحهم الوقت لقبول المزيد من العناصر والحصول على ما يكفي من الطعام. كما أنه يساعدك (الوالد) على الاسترخاء.

5. قم بتضمين قاعدة & # 8220don & # 8217t يجب أن تأكل & # 8221: الطفولة هي الوقت الذي تبدأ فيه معارك الطعام. يحدث شيء مثل هذا:

ولي الأمر: & # 8220It & # 8217s وقت العشاء! & # 8221

الوالد: & # 8220 عليك أن تأكل شيئًا & # 8221

الجواب البسيط هو السماح للأطفال بمعرفة أنه لا يتعين عليهم تناول الطعام. اشرح لهم أن العشاء لا يتعلق فقط بالطعام بل بالوقت معًا كعائلة. يسير هذا جنبًا إلى جنب مع قسم المسؤولية Satter & # 8217s ، الذي يقول إن مهمة الوالدين هي تحديد ماذا متى و أين التغذية ووظيفة الطفل هو أن يقرر سواء و كم الثمن من الأكل. استراتيجية التغذية هذه تبقي معارك الطعام بعيدة عن مائدتك.

هل يمكنك تخمين & # 8220safe & # 8221 الطعام على الطاولة؟ جوي & # 8217s يشير إليها! [كاتي] 6. كن في حالة من الرهبة: عندما يصبح الأطفال متنقلين ، قد يكون من الصعب جذب انتباههم الكامل. عندما يجلسون لتناول الوجبات ، فهو & # 8217s وقتًا رائعًا للتواصل. على الرغم من أن هذه المرحلة تحاول بطرق واضحة ، إلا أننا نعلم جميعًا أنها ثمينة للغاية. لن يبقوا هذا قليلا لفترة طويلة.

هناك & # 8217s شيء محبب حول قدرة طفل صغير على التوقف عن تناول الحلوى لأنهم ممتلئون وتفضيلهم لإثارة الحياة على طبق من الطعام. تأكد من نقع كل شيء فيه.

إن قضاء بعض الوقت في التفكير في & # 8220 إستراتيجية العشاء & # 8221 يمكن أن يحول حرفياً عشاء عائلتك من عمل روتيني إلى جزء ممتع من يومك. ستكون قد اعتنيت بكل التحديات المحتملة التي يمكن أن تظهر ، مما يجعل من السهل التركيز على ما يهم حقًا.

ماريان جاكوبسن هي أخصائية تغذية مسجلة ومبتكرة المدونة الشهيرة Raise Healthy Eaters. توضح بالتفصيل كيفية تطوير استراتيجية العشاء في كتابها الجديد ماذا تطبخ على العشاء مع الأطفال: كيفية تبسيط وإستراتيجية ووقف معاناة عشاء الأسرة.

متعلق ب

الاشتراك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني

اشترك للحصول على تحديثات البريد الإلكتروني و Slow Cooking 101 المجاني القابل للطباعة. استخدم صيغتي الأساسية لبناء وجبات صحية - وننسى - وجبات يحبها جميع أفراد الأسرة!
أشارك لقطات خاصة من وراء الكواليس من حياتنا ، بالإضافة إلى نصائح من أمي إلى أمي ، ونصائح غذائية وأكثر من ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، كن أول من يعرف الأحداث القادمة والمنتجات الجديدة وغير ذلك الكثير.

تعليقات

كاتي وماريان ، هذا رائع. هل من الممكن إضافة # 7 & # 8212 دون & # 8217t انسكاب ، شرب ، لمس ، شم ، إلخ. عصير الأم و # 8217s؟ على محمل الجد ، هذه تذكيرات ونصائح رائعة كنت أحاول دمجها في منزلنا مع الأشخاص الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام!

لدى ماريان دائمًا مثل هذه النصائح الرائعة ومن الأفضل لك مشاركة نصائحها أكثر من كاتي! أنت & # 8217 تقوم بعمل رائع مع أولادك!

يأكل التوأم الذي يقارب شهرين ونصف الشهر أي شيء. إنهم دائمًا ما يأكلون كل ما أعطيهم إياه. طعام جيد ، ليس خردة حلوة أو مالحة. هل يمكنهم تناول وجبة دسمة؟ أخشى أنهم يأكلون كثيرا. يبدو أنها تصبح مكتنزة ثم تنحسر ، لكنني حقًا لا أريدها أن تكون مكتنزة. هل يجب تقنين الكربوهيدرات؟

تركبكس

[& # 8230] 6 نصائح للبقاء على قيد الحياة مع طفلك الدارج من تغذية الأم [& # 8230]

[& # 8230] أكلة مغامرات عبر Real Mom Nutrition عندما نأمل أن ينسوا & # 8230 عبر Becky Thompson 6 نصائح للبقاء على قيد الحياة مع طفلك الدارج عبر Mom to Mom [& # 8230]

[& # 8230] 6 نصائح للبقاء على قيد الحياة مع الأطفال الصغار [& # 8230]

[& # 8230] 6 نصائح للبقاء على قيد الحياة مع طفلك الدارج على تغذية الأم [& # 8230]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

أهلا بك!

مرحبًا ، أنا كاتي! أخصائية تغذية مسجلة ، مفاوضة أمهات ووجبات طعام. أنا في مهمة لجعل وقت تناول الطعام أكثر سعادة وصحة وأسهل مع الأطفال الصغار ، على الرغم مما جعلني أصدقائي الذين يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام. من الوصفات المناسبة للعائلة إلى الاعترافات المتعلقة بلحظات الأمومة التي لم يتم تصفيتها ، أتمنى أن تحصلي على مقعد على طاولة مطبخي!
اقرأ المزيد عني »


طرق بسيطة لممارسة الرعاية الذاتية تحت Quarانتين:

  • ابحث عن الانغماس البسيط الذي تحبه. بالنسبة لنا ، الحبوب التي نحبها ، مثل حبوب Malt-O-Meal (MOM) ، هي طريقة بسيطة لإفساد أنفسنا ، لأنها أقل استهلاكًا ولذيذة بشكل مثير للدهشة!
  • استيقظ قبل 15 دقيقة من أي شخص آخر في منزلك ، لشرب القهوة ، أو الجلوس في الخارج ، أو القيام بأي شيء يجعلك سعيدًا.
  • ضع بعض سماعات الرأس واذهب في نزهة على الأقدام.
  • قم بتشغيل عرض لأطفالك والتمرين.
  • بعد وقت النوم ، اجلس في الفناء وصديقًا لبرنامج Facetime.
  • اقرأ كتابًا كنت ترغب في قراءته ولكنك تؤجله.
  • اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة لم تدردش معه منذ فترة. إعادة الاتصال أمر جيد للروح.
  • اختر الزهور من حديقتك لتزيين مطبخك.
  • اكتب 3 أشياء قمت بعملها جيدًا اليوم في ورقة لاصقة. ضعه بالقرب من الحوض أو مرآة الحمام. في اليوم التالي عندما تستيقظ ، يمكنك التفكير في أنه حتى عندما تشعر بأنك أقل من كافية في بعض الأيام ، فأنت تقوم بعمل رائع بالفعل!

نحن نعيش في بيئة الآن لا يعرف أحد حقًا كيفية التنقل فيها. يتطلب الصبر والمرونة والإبداع. قد تكون الرعاية الذاتية هي آخر شيء على جدول أعمال الوالد المشغول ، لكنها أصبحت أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى. إذا لم نتمكن من الاهتمام باحتياجاتنا الخاصة ، فسيكون من الصعب إدارة كل شيء يُلقى علينا على طول الطريق.

لتكريم جميع الأمهات اللواتي يعملن بجد في جميع أنحاء البلاد في الوقت الحالي ، تقدم Malt-O-Meal هدايا شخصية بقيمة 30 ألف دولار للأمهات (هديتان 500 دولار كل يوم لمدة 30 يومًا) ، بالإضافة إلى حبوب لكل مخزن للفائز ، عبر a المحتوى الاجتماعي على صفحة Facebook الخاصة بالعلامة التجارية من الآن حتى 25 يونيو.


كيفية الحصول على أكلة انتقائية لتجربة أطعمة جديدة

هذه هي الحيل التي نستخدمها في منزلنا لمساعدة أطفالنا على أن يصبحوا أكلة مغامرين! حسنًا ، إنهم & # 8217re ليسوا حقًا & # 8220 حركات ، & # 8221 لكنهم يعملون!

1. نموذج عادات الأكل الإيجابية

الآباء والأمهات هم الأطفال القدوة الأولى ومن ينظرون إليه عند اتخاذ قراراتهم بأنفسهم. إذا كنت & # 8217 آكل من الصعب إرضاءه ، فمن المرجح أن يصبح طفلك واحدًا أيضًا!

في أوقات الوجبات ، ضع المثال الذي تريد أن يتبعه أطفالك: تناول الخضار ، والتحدث عن الطعام بعبارات إيجابية ، وتجربة أشياء جديدة & # 8230 فقط لتسمية بعض الأفكار.

2. اجعل وقت تناول الطعام ممتعًا

كما يقول ابني البالغ من العمر عامين ، فإن الشوكات & # 8220boorrrrriinnnng! & # 8221

لذلك قمنا بتبديله وإضافة من الصعب إرضاءه أكلة لروتيننا!

ما هم من الصعب إرضاءهم أكلة؟

من الصعب إرضاءه أكلة طعام هي أواني صديقة للأطفال وهي نوع من التقاطع بين الشوك وأعواد الأسنان. تم تصميمها هندسيًا لتناسب يد الطفل الصغيرة وتكون سهلة بما يكفي لاستخدام طفل صغير. بالإضافة إلى ذلك ، مع مجموعة متنوعة من الشخصيات اللطيفة وقوس قزح من الألوان ، فإنهم & # 8217re FUN!

بصراحة ، كنت متشككًا قليلاً في أن من الصعب إرضاء الأكل الذي - التي فرق كبير ، لكن أطفالي أحبوهم على الفور. في الواقع ، أجرى ابني البالغ من العمر 6 سنوات وطفلي البالغ من العمر عامين مفاوضات جادة للغاية حول من الذي يمكنه استخدام أي شخصية.

الآن في أوقات الوجبات والوجبات الخفيفة ، يصل أطفالي دائمًا إلى من يصعب إرضاؤهم أكلة! ولقد لاحظت & # 8217 شيئًا رائعًا يحدث & # 8230

رقائق البطاطس هي إحدى الوجبات الخفيفة المفضلة لأطفالي & # 8217. حسنًا ، الرقائق لا تعمل مع Picky Eaters! وبدلاً من ذلك ، بدأ أطفالي في طلب الوجبات الخفيفة علبة التقط باستخدام أكلة من الصعب إرضاءهم ، مثل التفاح والموز.

نعم، بدأ أطفالي يسأل للفاكهة بدلاً من الرقائق& # 8230 كلها بسبب من الصعب إرضاءه أكلة! إذا لم يكن هذا & # 8217s نقطة بيع ، فأنا لا أعرف ما هو! كانت أمي قلبي سعيدة جدًا لسماع & # 8220Bananas من فضلك! & # 8221

شيء آخر أحبه في Picky Eaters هو أنه عند شرائها ، فإنك & # 8217re تدعم شركة صغيرة. صُممت من قبل أمتين لجعل أوقات الوجبات ممتعة وخالية من الإجهاد ، يتم إعداد Picky Eaters هنا في الولايات المتحدة الأمريكية!

من الصعب إرضاء الأكل ، فهي آمنة للأطفال وخالية من مادة BPA وتفي بمعايير سلامة المستهلك الصارمة. لقد حصلوا على شهادة منتج Children & # 8217s من قبل لجنة سلامة المنتجات الاستهلاكية الأمريكية (CPSC).

3. شجع الأطفال على تنمية أذواقهم الخاصة

لدينا قاعدة في منزلنا: لا بأس أن لا تحب طعم شيء ما ، ولكن يمكنك فقط أن تقرر أنك إذا جربت بالفعل عنصر الطعام المذكور.

فكر في الأمر ، لا أحد يحب كل طعام! هناك عدد قليل من الأطعمة التي لا أحبها ، مثل كبد الدجاج. هناك أيضًا بعض الأطعمة التي لم أحبها عندما كنت طفلاً أستمتع بها كشخص بالغ: الهليون والفطر والقهوة ، على سبيل المثال لا الحصر.

& # 8217s على ما يرام وطبيعي تمامًا إذا لم يعجب الأطفال كل شىء.

ما نريد التركيز عليه بدلاً من ذلك هو مغامرة تجربة الأطعمة الجديدة وتحديد ما نحبه. تجربة أطعمة جديدة يمكن أن تكون ممتعة!

4. أكل قوس قزح!

وبهذا ، أعني تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة. كلما زاد اللون والتنوع في وجباتنا ، زادت العناصر الغذائية التي نقدمها لأجسامنا.

إذا كنت & # 8217re تبحث عن أفكار لتغيير وقت تناول الوجبات الخفيفة أو حث الأطفال على إنهاء وجبات العشاء ، فقد قمت بإنشاء قائمة أدناه تحتوي على بعض الوصفات المفضلة لدينا التي سيحبها الأشخاص الذين يصعب إرضائهم.


من الصعب إرضاءه أكلة

انتقائية الأكل هي سلوك شائع بين الأطفال الصغار. تحتوي هذه الصفحة على العديد من الموارد للتعامل مع تناول الطعام الانتقائي.

نصائح صحية لمن يصعب إرضاؤهم أكلة المصدر: وزارة الزراعة الأمريكية ، FNS
تقدم هذه النشرة نصائح للتعامل مع الأكل الانتقائي ، وجعل الطفل يجرب أطعمة جديدة ، ومساعدة الطفل على تطوير عادات الأكل الصحية.

العبارات التي تساعد وتعوق المصدر: وزارة الزراعة الأمريكية ، CNPP
توفر هذه النشرة عبارات إيجابية لاستخدامها يمكن أن تساعد في تطوير عادات الأكل الصحية.

أنشطة مساعد المطبخ المصدر: وزارة الزراعة الأمريكية ، CNPP
توفر هذه النشرة المهام المناسبة للعمر لكل عام بين عامين وخمسة أعوام حتى يتمكنوا من المساعدة في المطبخ. تقل احتمالية رفض الأطفال للأطعمة التي يساعدون في صنعها.

8 طرق للحصول على أكلة انتقائية لتصبح أكثر ميلًا إلى المغامرة المصدر: أكاديمية التغذية وعلم التغذية
يقدم نصائح لوضع الأساس لعادات الأكل المغامرة الخالية من الإجهاد حتى قبل اللقمة الأولى.

من الصعب إرضاءه أكلة المصدر: الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال
يراجع سلوك الأكل المعتاد للأطفال الصغار ، ونصائح للتعامل مع هذه المشكلة / معالجتها ، والأطعمة التي يجب تجنبها بسبب خطر الاختناق. هذا الموقع متاح أيضًا باللغة الإسبانية.

كيفية التعامل مع من يصعب إرضاؤهم أكلة المصدر: من صفر إلى ثلاثة
يناقش هذا السلوك عند الأطفال الصغار ، ويستعرض دور الوالدين ، ويقدم اقتراحات لكيفية وكيفية عدم الاستجابة للأكل الانتقائي.


دليل الوالدين & # 8217s للبقاء على قيد الحياة نهاية العام الدراسي

تكون نهاية العام الدراسي دائمًا وقتًا مجنونًا ومليئًا بالحيوية. هناك حفلات مدرسية ، وأحداث ، واجتماعات ، ودعنا لا ننسى الأعمال الورقية! كما لو أنك ستعرف في مايو ما إذا كان طفلك البالغ من العمر 7 سنوات سيرغب في العزف على الكمان في سبتمبر. وعلى ما يبدو ، فإن الأطفال الآن & ldquograduate & rdquo من كل درجة. (لا تجعلني أبدأ في ذلك.)

علاوة على كل هذا ، تخلص من حقيقة أن طفلك قد خرج من المدرسة إلى حد كبير عقليًا وهو بالفعل يتخيل الصيف ، ولا عجب أن الآباء يشعرون بالإرهاق.

العودة إلى البداية

تذكر بداية العام عندما كان كل شيء منظمًا ، والجدول الزمني الذي اتبعته بدقة لمدة 2-3 أيام على الأقل ، وحقيبة ظهر طفلك و rsquos لم تكن ثقبًا أسود من نشارة القلم الرصاص ووجبات خفيفة قديمة من الفاكهة؟ ارجع إلى ذلك.

نظف حقيبة الظهر ، واحصل على مجلدات جديدة إذا كان عليك ذلك. لقد رأيت & rsquove المجلدات التي يأخذها طلاب المدرسة الإعدادية إلى المنزل ويقومون بتجميع قطعتين من الورق السميك المجعد مع اللوحات التي كانت في السابق جيوبًا. قم بزيادة مبلغ 2 دولار للمجلدات الجديدة لحفظ سلامة عقلك. إنه & rsquos يستحق كل هذا العناء.

أعد تأسيس روتينك (قدر الإمكان). حزم وجبات الغداء في الليلة السابقة. اجعل الأطفال ينامون في الوقت المحدد ، حتى لو كان لا يزال ينطفئ. اختر الملابس لليوم التالي وقت النوم.

إدارة الأعمال الورقية

كمية الورق التي تأتي إلى المنزل من المدارس ، بصراحة تامة ، فاحشة. أفهم كمدرس ، لأن الكثير من الناس يتجاهلون رسائل البريد الإلكتروني ، لكن كأم يجعلني أرغب في الصراخ. قوائم القراءة الصيفية ، ونماذج إذن الرحلة الميدانية ، والاشتراكات في PTO ، وإخطارات بيع المخبوزات ، و hellip ناهيك عن كل قطعة من الورق كتب أطفالك الصغار عليها طوال اليوم.

اقتراحي هو مواجهته وجهاً لوجه. اذهب من خلال حقيبة ظهر ابنك & rsquos أول شيء بعد المدرسة. وقع على ما يجب توقيعه ، وأعده مرة أخرى. سيستغرق الأمر أقل من 10 دقائق وربح الأمر عليك أن تقلق بشأنه.

تأكد من إنجاز الواجب المنزلي على الفور أيضًا.

أبقيها بسيطة.

لا أحد يهتم إذا أحضرت البراونيز المشتراة من المتجر لبيع المخبوزات. تعتبر سروال اليوجا شيئًا مقبولًا تمامًا لارتدائه في أي حدث مدرسي تقريبًا. ليس عليك تسليم هدية متقنة لنهاية العام لطفلك ومعلم rsquos. في الواقع ، إليك قائمة كاملة بالأشياء الرائعة التي يحب المعلمون الحصول عليها.

تأتي نهاية العام الدراسي بموجة من النشاط والكثير من الضغط من أجل & ldquohelp & rdquo مع كل شيء. قاوم الإلحاح. لا يتعين عليك الإشراف على الرحلة الميدانية ، وإدارة بيع الكتب ، وعرض المواهب المدرسية. اختر شيئًا واحدًا وافعل ذلك جيدًا بدلاً من نشر نفسك بشكل ضئيل للغاية.


ما هو الأكل اليقظ؟

القصد من الأكل اليقظ هو & # 8220 المساعدة في إنشاء علاقة إيجابية وصحية مع الطعام والأكل ، & # 8221 وفقًا لخبير الأكل اليقظ وخبير التغذية المسجل ميجريت فليتشر ، M.ed. ، R.D. ، C.D.E. وتشير إلى أن الأكل الواعي يشمل هذه السلوكيات:

  • الوعي بالفرص الإيجابية والرعاية التي تأتي من اختيار الطعام وإعداده.
  • استخدام الحواس لاختيار طعام مُرضٍ ومغذي.
  • اعترف باستجابتك للطعام دون إصدار حكم.
  • الوعي بإشارات الجوع الجسدي والامتلاء للمساعدة في توجيه الأكل وقرارات الإنهاء. (مصدر: اكتشف الأكل اليقظ للأطفال)

لقد شعرت أن إعداد وجبات الطعام لأطفالي في ذروة معاركهم مع الطعام يشبه القطبية المعاكسة للجو الإيجابي والراعي الذي كنت أرغب في خلقه! ومع ذلك ، بمجرد أن تمكنت من الابتعاد عن الانهيارات في وقت الطعام والتفكير في الأهداف الدقيقة التي كنت أتمنى لعائلتنا حولها حول الطاولة ، بدأت في التعامل مع الأمور بشكل مختلف.


عندما يعاني طفلك من الازدحام ، يكاد يكون من المستحيل الحصول على نوم جيد (لك ولطفلك). تتمثل إحدى طرق تخفيف الازدحام في وضع مرطب الهواء البارد في منزلك لإزالة بعض الجفاف من الهواء. فقط تأكد من اتباع تعليمات السلامة والتنظيف. ليس لديك مرطب؟ تشغيل دش ساخن والتسكع في حمام بخاري سيفي بالغرض!

من المهم منع الجفاف عندما يكون طفلك مصابًا بنزلة برد. قدم لهم الماء أو السوائل الصافية مثل العصير في كثير من الأحيان للمساعدة في الجفاف. نحب أن نقدم مصاصة أو اثنتين عندما يصاب الأطفال بالضيق أيضًا. أي شيء لإدخال بعض السوائل فيها أثناء تعرضهم للطقس.


أكلة نيق

ولكن من الطبيعي تمامًا أن يرفض الأطفال الصغار تناول أو حتى تذوق الأطعمة الجديدة.

لا تقلق بشأن ما يأكله طفلك في اليوم أو إذا لم يأكل كل شيء في أوقات الوجبات. من المفيد التفكير فيما يأكلونه على مدار أسبوع.

إذا كان طفلك نشيطًا ويزداد وزنه ويبدو أنه بصحة جيدة ، فسيحصل على ما يكفي من الطعام.

طالما أن طفلك يأكل بعض الطعام من المجموعات الغذائية الأربع الرئيسية (الفاكهة والخضروات ، البطاطس ، الخبز ، الأرز ، المعكرونة وغيرها من الكربوهيدرات النشوية ، منتجات الألبان أو بدائل الألبان والفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم والبروتينات الأخرى) فأنت لا تفعل ذلك بحاجة للقلق. تعرف على المزيد حول ما يجب إطعامه للأطفال الصغار.

قدمي أطعمة أخرى تدريجيًا واستمري في العودة إلى الأطعمة التي لم يحبها طفلك من قبل. تغير أذواق الأطفال. ذات يوم & # x27ll يكرهون شيئًا ما ، لكن بعد شهر قد يحبونه.

استمر في تقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة - قد يستغرق الأمر الكثير من المحاولات قبل أن يقبل طفلك بعض الأطعمة.


9 نصائح لسفر خالي من الإجهاد مع آكل من الصعب إرضاءه

# 1. قم ببحثك عن مطاعم / أماكن للتوقف قبل أن تغادر

أنت تعرف ما يحب أكله من الصعب إرضاءه. قبل ركوب السيارة أو الصعود إلى الطائرة ، خذ بعض الوقت وقم بإجراء بحث حول ما هو & # 8217s أولاً. إذا كنت تأكل عادة في مطعم Chick-fil-A عدة مرات في الأسبوع ، فابحث عما إذا كان هناك & # 8217s في مكان قريب. أو تحقق للتأكد من أن سلسلة متاجر البقالة تحمل النوع المفضل لطفلك من الهوت دوج # 8217.

اتصل بالمتجر إذا كنت بحاجة إلى ذلك.

حتى إذا لم يكن هناك Chick-fil-A أو الهوت دوج المفضل حيث تذهب & # 8217re ، فإن المعرفة المسبقة تتيح لك التخطيط للمستقبل حتى لا تفاجأ ومرتبكة.

# 2. راجع الوجبات التي ستكون عليها مع طفلك (إذا كان يبلغ من العمر ما يكفي لفهمه)

هل تأكل كثيرا في الإجازة؟ هل الجدة وأفراد الأسرة الآخرون يطبخون كل ليلة؟ من المحتمل أنه يختلف عن روتينك المعتاد في المنزل. إذا كان طفلك كبيرًا بما يكفي لفهمه ، فتحدث معه عما سيكون عليه الأمر.

اسأل أفراد الأسرة عما يخططون لإعداده لوجبات عائلية كبيرة وأخبر طفلك قبل أسبوع من مغادرتك بما يمكن أن يتوقعه. أو اعرض عليهم صورًا للمطاعم التي قد تذهب إليها أثناء تواجدك بعيدًا.

قد تحتاج أيضًا إلى مناقشة أن مطعمهم المفضل أو النقانق المقلية لن يكونوا متاحين & # 8217t. إجراء هذه المحادثة قبل المغادرة سيساعدهم على التكيف بشكل أكثر سلاسة. هذا وقت رائع لسؤالهم عن الأفكار التي لديهم للتعامل مع هذه التحديات.

أنت & # 8217ll تريد أيضًا أن تخبرهم أنك تعرف أنه سيكون مختلفًا ، لكنك & # 8217ll تخطط لتناول شيء ما في كل وجبة يأكلونها عادةً أو يشبه ذلك شيئًا ما يأكلونه عادةً.

# 3. ضع كمية من الطعام في السيارة / حقيبتك

إذا كنت تقود سيارتك & # 8217re ، فاحزم مبردًا واحتفظ بصعوبة العثور على عناصر غذائية معينة معك. إذا كنت تطير & # 8217re ، فاحزم معك الأساسيات غير القابلة للتلف في حالة عدم توفرها & # 8217t.

أنت & # 8217ll تريد أيضًا أن يكون لديك بعض هذه الأطعمة في سيارتك أو تحمل أمتعة للسفر الفعلي إلى عطلتك. قد لا تجد مطعمًا في المطار أو على جانب الطريق به شيء يأكل فيه طفلك. بالطبع ، قم ببحثك (الخطوة 1) لهذه المرحلة من السفر من إجازتك أيضًا!

تذكر أيضًا أن تحضير الأطعمة مثل قطع الدجاج أو الشطائر في الصباح أو الليل قبل المغادرة يمكن أن يتسبب في اختلاف قوامها على مدار عدة ساعات. لكن، ستظل الأطعمة مثل الزبادي وألواح الجرانولا والمكسرات بنفس المذاق حتى أثناء السفر.

# 4. حافظ على قاعدة عدم الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة

من الجيد تخفيف القبضة على القواعد والسماح للجميع بالاسترخاء أثناء الإجازة ، ومن الشائع أن يحصل الأطفال على الكثير من الوجبات الخفيفة أكثر من المعتاد. ولكن بالنسبة لمن يصعب إرضاؤهم في الطعام ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى جعل تناولهم طعامًا أسوأ.

اسمح بالتأكيد بالوجبات الخفيفة ، ولكن حاول الاحتفاظ بها في جدول زمني وتوزيع وجبات الطعام قدر الإمكان حتى يشعروا بالجوع بالفعل عندما يجلسون على مائدة العشاء.

# 5. ابحث عن الفواكه والخضروات الطازجة واحصل عليها في طبقهم

ربما تكون قد سافرت مع الكثير من المواد غير القابلة للتلف ولم يكن لديك الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في متناول اليد. حاول التوقف عند أحد الأسواق المحلية واختيار بعضها في غرفتك في الفندق لإدراجها في أي وجبات تتناولها أثناء التنقل ، أو من غرفتك بالفندق ، أو كجزء من وجبة خفيفة.

يمكن أيضًا نقل الموز والتفاح والبرتقال بسهولة. ويمكنك أيضًا عمل أكواب من الفاكهة المختلطة وأكياس عصير التفاح للتأكد من أنها لا تمتلئ طوال الأسبوع بالكربوهيدرات فقط.

حتى لو كان أكلك الذي يصعب إرضاءه لا يأكل عادة هذه الأطعمة ، فمن الجيد أن يتعرضوا لها ، حتى في الإجازة.

# 6. اجعلهم يجلسون بجانب الأصدقاء والعائلة الذين يمكن أن يلهمهم لتناول شيء جديد

إذا كنت & # 8217re لقضاء إجازة مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة ، فحاول جعلهم يجلسون على مسافة منك. قد يفاجئك بكل هذا الضغط وتحفيز ابن عمك لتناول طعام يرفضه طفلك عادةً. قد يقررون تجربة هذا الطعام الجديد أيضًا!

ابحث عن الفرص المتاحة لهم لجني ثمار النمذجة الإيجابية لأدوار الأقران.

# 7. دللوا عشاءهم عن قصد

إذا كنت تخطط للذهاب إلى مطعم تعرف أنه لا يوجد لديه شيء يأكله طفلك ، فاستمر في تناول العشاء عن قصد. Give them a large late snack before you leave. Order them something small, that somebody else in the family could eat as leftovers and enjoy your meal in peace instead of begging your picky eater to try a bite of a totally new food.

Or, being miserable because they’re starving and there’s nothing for them to eat.

Try to only plan a couple of these meals during the week and not make it a nightly habit. Eating at some restaurants that your picky eater is interested in is a good balance and keeps you from jumping through hoops just for their food preferences.

# 8. Try something new on the spur of the moment

The relaxed and care free nature of vacation can be leveraged to entice your child to try a new food. Maybe you’re out at a local festival or on the boardwalk and you see a fun food you can walk around and eat. Get some, even if it’s breaking from your schedule and casually share with the family as you walk around.

Picky eaters will again be caught off guard and just might give a new food a try because the power of the fun shared experience. Be careful NOT to comment on any new food your kid tries though, even if you’re praising them for trying something new.

That praise can backfire and make your picky eater self conscious about what they’re eating and what they’re not.

#9. Use convenient travel containers for eating on the road

If you’re packing up a bunch of food for your road trip or even on the plane, using a box with a lid that has multiple compartments can make life so much easier. If you’re packing lunches for school, you might already have one.

But, these Bento Boxes are also perfect for taking to the beach.

Picky eaters love individual compartments so that their food doesn’t touch!


شاهد الفيديو: تعرف على أسباب إرتجاع المريء وكيفية العلاج (كانون الثاني 2022).