وصفات تقليدية

أطعمة يجب أن تأكلها كل يوم

أطعمة يجب أن تأكلها كل يوم

هذه الأطعمة هي الأساس لنظام غذائي صحي

© آنا سيفولينا - Dreamstime.com

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي أمرًا حيويًا لصحتك ، ولكن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية والاتجاهات والبدع ذات التوصيات المتضاربة بحيث يصعب معرفة ما هو الأفضل لك ولعائلتك. هذه الأطعمة الطازجة مليئة بالعناصر الغذائية الحيوية ولها فوائد صحية مثبتة علميًا ، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب وخفض الكوليسترول والمزيد. هذه المكونات هي اللبنات الأساسية لنظام غذائي صحي ويمكن دمجها بسهولة في وصفاتك المفضلة للإفطار والعشاء وكل شيء بينهما.

الشوكولاته الداكنة

أليكساندروفا كارينا / شاترستوك

لا يعني تناول الطعام الصحي أنك لا تستطيع إرضاء رغباتك في تناول الحلويات. هناك الكثير من الفوائد الصحية المدهشة للشوكولاتة الداكنة عند تناولها باعتدال. بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتحسين وظائف المخ وتقليل مستويات التوتر ، يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة في خفض ضغط الدم والوقاية من مرض السكري أو مكافحته ، وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

افوكادو

لاريسا بلينوفا / شاترستوك

كان توست الأفوكادو أحد أكثر اتجاهات الطعام سخونة في عام 2010 لسبب وجيه: الأفوكادو وقود غني بالمغذيات لبدء يومك. إنها مليئة بالألياف ، مما يجعلها رائعة لعملية الهضم ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. تساعد الأفوكادو الجسم أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى القابلة للذوبان في الدهون ، لذا فهي رائعة للاقتران مع الأطعمة الغنية بالفيتامينات أو تناولها مع المكملات الغذائية مثل زيت السمك.

سمكة سمينة

ايلينا اريومينكو / شاترستوك

توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتين من الأسماك - وخاصة الأسماك الدهنية - في الأسبوع. الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين هي أفضل مصدر لاثنين من أهم ثلاثة أوميغا 3 ، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض العين ، وتقلل من الدهون الثلاثية في مجرى الدم ، وتخفض ضغط الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. . تعتبر الأسماك الدهنية من الأطعمة المقاومة للالتهابات والتي تعد بديلاً رائعًا للحوم المصنعة واللحوم الحمراء وغيرها من الأطعمة المسببة للالتهابات في نظامك الغذائي.

بروكلي

s_derevianko / شاترستوك

نأمل أن يكون درس الحياة الذي تعلمته من والديك هو تناول البروكلي. هذا النبات الصليبي في عائلة الملفوف غني بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى مركب يزيد بشكل كبير من قدرة الجسم على درء السرطان.

قرفة

amphaiwan / شترستوك

يمكن أن يكون لاستخدام التوابل لتتبيل طعامك كل يوم فوائد صحية أيضًا. القرفة من التوابل الشعبية التي يمكن دمجها في كل شيء من مشروبات القهوة في المنزل إلى المخبوزات إلى وصفات الفلفل الحار. يمكن للقرفة أن تخفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 وكذلك تقلل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.

الشوفان

Creativeye99 / E + عبر Getty Images

من الطرق الرائعة لدمج القرفة في نظامك الغذائي اليومي رشها على بعض دقيق الشوفان اللذيذ والصحي للقلب. يمكن أن يساعد الشوفان في خفض نسبة الكوليسترول وهو غني بالألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع. يمكنك أيضًا تزيين دقيق الشوفان بمنتجاتك المفضلة في الموسم ، مثل التوت أو الموز.

ثوم

روبرت دالي / صور OJO عبر Getty Images

من التوابل الشائعة الأخرى في الأطباق من جميع أنحاء العالم ، فقد ثبت أن الثوم يقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية ويساعد في الحماية من أمراض القلب. تشمل الفوائد الحماية من بعض أنواع العدوى ونزلات البرد ، ويمكن أن يقلل الثوم من التورم والالتهابات الناتجة عن حب الشباب. كما أن لها خصائص مقاومة للسرطان قد تبطئ تقدمه.

التوت

انجي داميكو / شاترستوك

لا تعتبر الفراولة والتوت الأسود والتوت من الناحية الفنية توتًا - ولكن هذه الأطعمة الفائقة تحتوي على بعض من أعلى مستويات مضادات الأكسدة من أي فواكه طازجة. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف والمواد الكيميائية النباتية ويمكن أن تحمي من السرطان وأمراض القلب والأمراض التنكسية العصبية. للتوفير في محل البقالة ، اختر المجمد بدلاً من الطازج. إنها أقل تكلفة ولكنها مغذية تمامًا ولها عمر افتراضي أطول بحيث يمكنك دمجها بسهولة في وصفات العصائر.

الحمضيات

ermess / شترستوك

الحمضيات مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال هي مرادفة تقريبًا لفيتامين C ، وهو أمر حيوي لصحة الجلد والعظام وكذلك نظام المناعة الصحي. الحمضيات هي أيضًا واحدة من أفضل الأطعمة لعينيك ، حيث تمنع أو تؤخر بعض أمراض العين. كما أنها غنية بالعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي ، وتحمي من مرض السكري وتقي أو تؤخر أمراض القلب والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.

كيوي

نتر / شترستوك

بينما تشتهر الحمضيات بفيتامين C العالي ، فإن الكيوي والبرتقال يحتويان في الواقع على كميات مماثلة من الفيتامين. تحتوي ثمرة الكيوي المتوسطة الحجم تقريبًا على نفس المليغرامات لكل حصة من فيتامين ج مثل البرتقال المتوسط ​​، لذا فإن أونصة الأوقية (الأوقية) للأوقية (الأونصة) ، فهي تحتوي على كمية أكبر من الثوم. يوفر الكيوي أيضًا العديد من الفوائد لصحة الجهاز الهضمي والمناعة والتمثيل الغذائي. يمكن أن تساعد في أعراض متلازمة القولون العصبي واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى ، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لأمعائك.

فاصوليه سوداء

alejandrophotography / E + عبر Getty Images

الفاصوليا السوداء مصدر كبير للألياف وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول. كما أنها مليئة بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الزنك والنحاس ، والتي تعتبر مفيدة لصحة العين. ترتبط الفاصوليا السوداء أيضًا بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية مثل السرطان والسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

جزر

أنيتا فان دن بروك / شاترستوك

كون الجزر مفيدًا لصحة العين ليس مجرد خرافة عن الطعام. الجزر - بالإضافة إلى المنتجات البرتقالية الأخرى مثل البطاطا الحلوة والشمام واليقطين - مليئة بفيتامين أ ، وهو عنصر غذائي أساسي لبصر جيد. كما أنها غنية بالمركبات التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا الخضار متعدد الاستخدامات يجعله الجانب المثالي لوصفات التغميس المفضلة لديك.

المكسرات

© Thanetpra - Dreamstime.com

أنت مجنون إذا كنت لا تدمج المكسرات في نظامك الغذائي اليومي. المكسرات هي مصادر كبيرة للدهون الصحية والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والعديد من المعادن الأخرى المطلوبة. كما تم ربط الاستهلاك العالي للمكسرات بتجنب زيادة الوزن والسمنة. يدعم كل من الجوز واللوز صحة العين ومضاد للالتهابات ، بينما يعمل اللوز والجوز والفول السوداني والمكسرات الأخرى على خفض نسبة الكوليسترول وحماية القلب.

كل الحبوب

جانين لامونتاني / E + عبر Getty Images

غالبًا ما يتم شيطنة الكربوهيدرات ، لكن تناول الكثير من الكربوهيدرات أو القليل منها يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. توفر الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والكينوا وأنواع مختارة من الخبز والمعكرونة ، العناصر الغذائية مثل الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعتبر حيوية لصحة الجهاز الهضمي ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، وتساعد على منع تكون جلطات الدم الصغيرة. . كما أنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية ومعادن أساسية قد تحمي من بعض أنواع السرطان.

خضار ورقية

Kativ / E + عبر Getty Images

الخضار الورقية ، مثل السبانخ أو اللفت ، مليئة بالفيتامينات A و C و E و K والألياف والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. فهي تساعد في حماية العظام من هشاشة العظام وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والوقاية من الأمراض الالتهابية وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان المعدة والثدي والجلد. فهي تساعد على الهضم وقليلة السعرات الحرارية ، مما يجعلها من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.

تفاح

استوديو أفريقيا / شاترستوك

القول المأثور القديم "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب" له بعض الحقيقة في ذلك. بغض النظر عن نوع التفاح الذي تفضله ، تعتبر الفاكهة مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين C والعناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تقلل الالتهاب وتقلل من نسبة الكوليسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وتقلل من مخاطر الإصابة بمختلف أنواع السرطان.

الفطر

Dev_Maryna / شترستوك

تم استخدام الفطر كدواء لآلاف السنين. مصدر جيد لفيتامينات ب والمعادن والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل السيلينيوم والفطر خالية من الدهون وقليلة الصوديوم. يمكن أن تساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم ويتم البحث عن آثارها المختلفة المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات والمضادة للسرطان.

زنجبيل

خليل ابراهيم مسكيوغلو / شاترستوك

يمكن تناول الزنجبيل بأشكال مختلفة ، بما في ذلك الشاي الطازج أو المجفف أو المهدئ للبطن ، لعلاج اضطراب المعدة والإسهال ودوار الحركة والغثيان والتهاب المفاصل. يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للقرحة ومضادة للأكسدة ، ويتم البحث عنه لمعرفة قدرته على علاج التهاب المفاصل وأمراض الجهاز التنفسي والمزيد.

حريف

ديفياتوف أليكسي / شاترستوك

كايين هو نوع من التوابل الأساسية في مجموعة متنوعة من المأكولات ، بما في ذلك المكسيكي والكاجون والكريول. على الرغم من أنه ليس أكثر أنواع الفلفل حريفًا في العالم ، إلا أنه يحتوي على مادة الكابسيسين ، والتي لا تمنحهم الحرارة فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم. يساعد الكابسيسين في تقليل القرحة عن طريق تقييد نمو البكتيريا المسببة للقرحة ، وتقليل حمض المعدة الزائد وزيادة تدفق الدم. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة ويمكن أن يساعد في منع الالتهابات البكتيرية وكذلك يساعد على منع أو علاج انتفاخ الرئة.

كركم

SOMMAI / شترستوك

إذا كنت تحب الكاري وغيره من الأطعمة المريحة ، فأنت محظوظ. يحتوي الكركم ذو اللون الأصفر النابض بالحياة على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد ضد مرض الزهايمر ومرض كرون والتهاب المفاصل الروماتويدي والإسهال والارتجاع الحمضي وأمراض أخرى.

بذور الكتان

eliane / E + عبر Getty Images

مصدر جيد آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو بذور الكتان ، والتي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف. يمكن لبذور الكتان تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك. قد يساعد أيضًا في خفض الكوليسترول الكلي في الدم ومستويات الكوليسترول "الضار" ، مما قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن خلط بذور الكتان المطحونة مع الزبادي والحبوب والسلع المخبوزة والمزيد ، كما أنها تعد بديلاً رائعًا للخبز إذا نفد البيض أو تبحث عن وصفة نباتية.

زيت السمسم

برنت هوفكر / شاترستوك

زيت السمسم هو خيار صحي آخر لزيت الطهي مصنوع من بذور السمسم. يحتوي على مضادات الأكسدة وخصائص قوية مضادة للالتهابات وقد تم ربطه بخفض نسبة الكوليسترول المرتفع وتقليل مخاطر الإصابة بتصلب الشرايين وتأخير ظهور أمراض القلب والأوعية الدموية.

زبادي

NOBUHIRO ASADA / شترستوك

الزبادي غني بالبروتين وهو أحد أفضل مصادر الكالسيوم وفيتامين د. كما يسهل الزبادي على الجسم امتصاص العناصر الغذائية بما في ذلك الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم. قد تساعد البروبيوتيك ، وهي البكتيريا المفيدة في الزبادي ، أيضًا في التحكم في الوزن وتقليل الالتهاب ومنع حالات مثل مرض السكري من النوع 2 ومتلازمة القولون العصبي ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي والتهاب المفاصل الروماتويدي.

حمص

لويز كراوتش / شاترستوك

يُعرف الحمص أيضًا باسم حبوب الحمص ، وهو من البقوليات المرتبطة بالفول السوداني والفاصوليا. إنها مصدر ممتاز للكربوهيدرات والبروتينات والألياف وفيتامينات ب ، مما يجعلها أساسًا رائعًا لوصفات نباتية لذيذة. قد يساعد الحمص في منع تطور العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسمنة.

قهوة

حقيبة / شترستوك

يمكن لعشاق ستاربكس وعشاق Dunkin أن يفرحوا ، لأن شرب القهوة مفيد لصحتك - طالما أنك تبتعد عن الكثير من السكر الإضافي والمبيضات غير الصحية. تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة والمواد الأخرى التي قد تقلل الالتهابات الداخلية وتحمي من أمراض مثل مرض الزهايمر وباركنسون والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية.

شاي

Wiro.Klyngz / شاترستوك

سواء كنت تفضل الشاي الأخضر أو ​​الأسود أو الصيني الاسود ، فإن الشاي له خصائص مضادة للالتهابات وغني بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في مواجهة أمراض القلب والخرف. هناك أيضًا العديد من الأصناف التي تحتوي على نسبة منخفضة أو قليلة من الكافيين ، وهي مثالية للاحتساء في الليل أو لتهدئة اضطراب المعدة.

خمر أحمر

Rostislav_Sedlacek / شاترستوك

أظهرت بعض الدراسات أن الكميات المعتدلة من جميع أنواع الكحول تفيد قلبك ، بما في ذلك رفع مستويات الكوليسترول "الجيد" وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. يحتوي النبيذ الأحمر على وجه الخصوص على مضادات الأكسدة بما في ذلك ريسفيراترول الموجود في قشر العنب. يساعد على منع تلف الأوعية الدموية ومنع تجلط الدم ويحمي خلاياك من التلف الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. ومع ذلك ، لا توصي منظمات مثل جمعية القلب الأمريكية بالبدء في الشرب فقط من أجل الفوائد المحتملة.

ماء

إيفجينيا ماسلوفسكا. / شاترستوك

في حين أن هذا ليس طعامًا من الناحية الفنية ، يجب أن يكون الماء هو المشروب المفضل لك. توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بـ 15.5 كوبًا من السوائل للرجال و 11.5 كوبًا للنساء يوميًا للحصول على ترطيب مناسب. إذا كان الماء عاديًا جدًا بالنسبة لذوقك ، فحاول إضافة عصير الحمضيات أو الأعشاب الطازجة أو شرائح الخيار للحصول على نكهة. فيما يلي العلامات والأعراض التي تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء.

المزيد من الوجبة اليومية:


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.


10 أطعمة يجب أن تأكلها كل أسبوع لإنقاص الوزن

يمكن أن يؤدي تضمين هذه المواد الغذائية اللذيذة والمرضية على مدار الأسبوع إلى زيادة جهودك في إنقاص الوزن.

لا يوجد طعام واحد لديه القدرة على إذابة أرطال الوزن ، ولكن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكن أن تدعم جهود إنقاص الوزن عند تضمينها كجزء من نظام غذائي صحي. بالإضافة إلى كونها إضافات لذيذة للوجبات والوجبات الخفيفة ، تحتوي جميع هذه الأطعمة تقريبًا على الألياف أو البروتين (أو كليهما!) يعد تضمينها بانتظام خلال الأسبوع طريقة بسيطة لتحقيق أقصى استفادة من وجباتك.